«Я крупная сверху, плечи надо прятать» - так думают многие. Не надо. Красивых и некрасивых фигур не бывает, а сильная линия плеч - ваш козырь: на ней красиво лежат жакет, тренч и пальто.
Плечи, которые вы прячете, раньше подкладывали
Около 1832Рукава-жигоРукав набивали изнутри подушечками, и линия плеч уходила далеко в стороны.1830-еПелеринаШирокий воротник ложился на плечи и продолжал их линию ещё дальше.1895Жиго вернулисьЧерез шестьдесят лет рукава снова раздули, ещё выше, на жёсткой подкладке.
Рукава, воротники, подкладка - мода не раз строила из ткани то, что у вас есть от природы. А подплечники в жакетах шьют и сегодня.
Как видит портнихаТаблица кончилась раньше вас7886909498102106выОбхват бёдер, см. Грудь у всех 88
Одежду конструируют на типовые фигуры. В ГОСТе, по которому это делают в России, у одного размера шесть вариантов бёдер, и самый узкий всего на 2 см меньше груди. У перевёрнутого треугольника бёдра меньше груди примерно на 10 см и больше. Поэтому платье по груди велико в бёдрах, а по бёдрам не застёгивается. Если молния встаёт на спине, с вами всё в порядке: стандарт кончился раньше вас.
Скажем честно: кость - нет. Ширину плеч задают прежде всего ключицы (исследование 2019 года), а ключица дорастает к 22-27 годам (снимки 380 человек). Дальше её длина уже не меняется.
Мышцы и жир добавляют плечам совсем немного. Причём жир не уходит из одного места: в исследованиях упражнения на одну руку не убирали жир именно с неё (обзор 13 работ).
А вот визуально уменьшить плечи можно, и быстрее всего одеждой. Фонарики и лодочка прибавляют плечам ширину, а V-вырез и реглан её не прибавляют и ведут взгляд к центру. Плечи остаются вашими, меняется то, как их видно. Что носить с широкими плечами ↓
Что носить с фигурой перевёрнутый треугольник
Как одеваться с фигурой перевёрнутый треугольник? Первое желание - спрятать плечи: закрыть их, утопить в пышных рукавах, одеться потемнее. Но так они кажутся только шире. Правило другое: плечи оставить в покое, низу добавить объёма, а взгляд провести к шее и талии.
Что носить, если широкие плечи
Знакомо: блузка с фонариками, «чтобы плечи были помягче». Пройдите четыре шага - плечи те же, одежда другая.
Воротник-стойка и рукав, собранный на самом плече. Объём лёг туда, где и так шире всего, а узкие светлые брюки сделали низ ещё тоньше.
1Прячу плечиВоротник-стойка и рукав, собранный на самом плече. Объём лёг туда, где и так шире всего, а узкие светлые брюки сделали низ ещё тоньше.
2V-вырезТе же брюки, а сверху мягкий джемпер с V-вырезом. Вырез ведёт взгляд к центру, спущенный шов не отмечает край плеча. Но ноги под ним всё ещё тонкие.
3Широкий низУзкие брюки сменили широкие, от бедра до пола. У плеч появился противовес внизу. Только джемпер навыпуск пока прячет талию.
4Видна талияДжемпер заправлен спереди, на талии тонкий ремень. Появилась талия, и плечи с широким низом теперь в равновесии.
Плечи те же. Это одна и та же женщина, поменялась только одежда.
Фасоны, которые работают при широких плечах:
V-вырез и мягкое плечо
Вырез ведёт взгляд вниз, к центру, а запах и спущенное плечо не чертят линию по краю плеч. Бретели - широкие и ближе к шее.
Блуза на запах из модалаАтласный топ с V-вырезомФутболка с V-вырезомХлопковая блуза на запах
Широкие брюки и клёш
Штанина держит ширину от бедра до пола, и у плеч появляется противовес. Защипы и складки на бёдрах здесь только в помощь.
Широкие брюки с защипамиШирокие льняные брюкиБрюки клёш от коленаЛьняные брюки на резинке
Юбки плиссе, клёш и трапеция
Подол шире бёдер: низ становится заметнее, и плечи перестают быть главными в силуэте.
Плиссированная юбка мидиПышная юбка максиДжинсовая юбка-трапецияЮбка-трапеция из экокожи
Платья: вырез, пояс и юбка от талии
Вырез сужает верх, пояс отмечает талию, юбка расходится. А платье на запах или из трикотажа меряют без молнии на спине.
Трикотажное платье на запахЛьняное платье с V-вырезомПлатье в горошек с поясомФланелевое платье с юбкой-клёш
Смелее: подиумные образы
Правила - не про «скромно и незаметно». Те же приёмы в смелых образах: на плечах пловчихи, с большой грудью, с талией и на полной фигуре.
Комбинезон с глубоким V Вырез до пояса и рукав реглан, а широкие брючины качаются на каждом шаге.Платье на запах цвета сливы Запах сходится чуть выше груди, юбка широко расходится от бедра.Белая рубашка и юбка макси Ворот открыт, ремень на талии, пышная юбка в складку до самого пола.Серое в один тон Длинный кардиган нараспашку, V-вырез и широкие брюки одного цвета - одна длинная линия.
Проверка в примерочной
Представьте перед зеркалом две нитки, которые свисают с краёв ваших плеч. Бёдра далеко внутри них - значит, низу нужен объём: клёш, складки, широкая штанина. А шов, оборка или сборка на самом краю плеча раздвинут эти нитки ещё шире.
Где сложно одной. Насколько глубоким делать вырез, хватит ли вам трапеции или нужен клёш, какой ширины брюки уравновесят именно ваши плечи - в примерочной сразу не поймёшь. В подборе одежды это видно на вашем фото: подходящие вещи уже на вас. Подобрать мою одежду
Что нельзя носить с фигурой перевёрнутый треугольник
Почитаешь советы для широких плеч - и носить нечего: ни лодочки, ни фонариков, ни открытых плеч, ни узких брюк, ни светлого верха. Часть этих запретов верна, часть - только наполовину, а один просто миф. Проверим каждый на одной и той же фигуре.
Правда Узкие брюки, даже тёмные
Узкая штанина под широкими плечами делает треугольник только острее: сверху широко, снизу тонко, и всё внимание уходит наверх. Тёмный цвет тут не спасает. Широкая штанина даёт низу вес и отвечает плечам.
Джинсы скинниШирокие брюки палаццо
Наполовину Объёмные рукава
Нельзя объём на самом плече: фонарик и сборка продолжают линию плеч в стороны. А рукав, который становится пышным ниже локтя, плечо не трогает и добавляет образу мягкости. Смотрите, где начинается объём.
Рукав, собранный на плечеРукав, пышный ниже локтя
Наполовину Открытые плечи
Вырез, который открывает оба плеча, проводит одну прямую через всю их ширину. Топ на одно плечо эту прямую ломает: взгляд идёт по диагонали. Для праздника - можно.
Открыты оба плечаТоп на одно плечо
Неправда Только тёмный верх
Тёмный верх и светлый низ помогают, но это не обязанность. Когда вырез V, а штанина широкая, светлый верх работает не хуже: решает крой, а не цвет.
Светлый верх, тёмный низТёмный верх, светлый низ
Правда Вырез лодочкой
Одна и та же футболка, три выреза. Лодочка проводит прямую от плеча до плеча, и ширина становится первым, что видно. Круглый вырез ничего не меняет. А V рисует вертикаль к центру груди - и плечи сразу кажутся уже.
ЛодочкаКруглый вырезV-вырез
Запрет на самом деле один: не прибавлять ширины плечам и не сужать низ. Всё остальное из него следует.
Вот что искать на вешалке, вещь за вещью. Начнём с самого трудного - с платья.
Какие платья подходят
Платье - самая трудная покупка: в нём один размер на две ширины. Сядет по плечам - велико в бёдрах, сядет по бёдрам - молния встанет между лопаток. Поэтому берите по плечам и груди, а талию и бёдра ушьёт портной: убрать лишнее просто, а добавить ткани в плечах почти невозможно. Или обойдите молнию совсем: платье на запах и трикотаж садятся на любые плечи. Дальше ищите три вещи: V-вырез или запах, пояс на талии и юбку, которая расходится от неё. Рукав - реглан или со спущенным плечом, без сборки на самом плече. Длина до колена или миди: подол шире бёдер уравновешивает верх.
Платье на запах из модалаЛьняное платье с поясомТрикотажное платье с V-вырезом
Какие юбки подходят
Всё, что расходится книзу: трапеция, клёш, плиссе, юбка в складку. Чем шире подол, тем больше у низа веса. При невысоком росте - до колена, при среднем и высоком подойдёт и миди. Узкий карандаш низ только сужает, его оставьте в магазине.
Юбка в складкуШерстяная юбка-клёшЗамшевая юбка-трапеция
Какие брюки подойдут
Широкие, палаццо, клёш, с защипами: штанина держит ширину до самого пола. Высокая посадка при широкой штанине удлиняет ноги. Джинсы выбирайте так же - широкие или прямые, с высокой посадкой.
Брюки клёшВельветовые широкие брюкиБрюки палаццо с защипами
Какой верх выбрать
Майки и топы - на широких бретелях, поставленных ближе к шее. Футболки, кофты, джемперы - с V-вырезом, рукав реглан или спущенное плечо. Баска на бёдрах добавит объёма там, где его не хватает. Свободный верх заправьте спереди, чтобы была видна талия.
Майка с V-вырезомКардиган из альпакиТоп с баской и поясом
Жакеты
Вторая трудная примерка после платья. Берите по плечам, талию ушьют. Подплечники и погоны не нужны: мягкое плечо или спущенный шов. Самый простой выход - жакет-кимоно, у него вовсе нет шва на краю плеча.
Льняной жакет-кимоноЖакет на запахЛьняной жакет с поясом
Пальто и куртки
Реглан или спущенное плечо, пояс на талии, длина ниже бёдер. Двубортное носите нараспашку.
Пальто-халат с поясомПальто на запахДлинное прямое пальто
Собираете гардероб с нуля? Начните с базового гардероба: эти вещи нужны всем, а фасон каждой берите под свои плечи. А чтобы всё сочеталось со всем, соберите капсульный гардероб.
В подборе одежды эти правила уже приложены к вашей фигуре: вещи по вашим плечам и в ваших цветах, каждая со ссылкой на магазин. Подобрать мою одежду
Знакомо?«Правила понятны. Но что надеть в понедельник, всё равно непонятно.»
Готовые образы на каждый день, на встречу, в офис и на праздник. Все на одной женщине с широкими плечами, так что видно, как вещи ложатся на верх и низ. Нажмите на образ: внутри каждая вещь и чем она помогает.
Для широких плеч · на праздник
Топ с баской и брюки клёш
Из чего собран
Расклешённые брюки с защипамиЯркий клёш притягивает взгляд вниз
Топ с баскойV-вырез и баска на бёдрах
Замшевые туфли-лодочки
Чёрный топ с V-вырезом и короткой баской, на талии тонкий ремень. Бордовые брюки клёш яркие, и взгляд уходит вниз.
Для широких плеч · на встречу
Белая футболка и пышная юбка
Из чего собран
Пышная юбка макси из хлопкаПышная юбка добавляет низу объёма
Прямой вискозный джемперГладкий верх без деталей на плечах
Кожаные босоножки со стразами
Самый простой приём для широких плеч: гладкий верх и пышная юбка до щиколотки. Весь объём внизу, наверху ничего лишнего.
Для широких плеч · в офис
Голубая рубашка и брюки палаццо
Из чего собран
Прямая рубашка из плотного хлопкаЗаправлен - видна талия
Широкие брюки палаццо с защипамиЗащипы добавляют бёдрам объёма
Туфли-лодочки на низком каблуке
Рубашка заправлена в брюки с защипами. Защипы и широкая штанина добавляют бёдрам объёма - здесь это как раз то, что нужно.
Для широких плеч · на каждый день
Рубашка и джинсовая юбка-трапеция
Из чего собран
Джинсовая юбка миди А-силуэтаРасходится от бедра и уравновешивает плечи
Хлопковая прямая рубашкаОткрытый ворот рисует V у шеи
Низкие кеды из экокожи
Рубашка с открытым воротом заправлена в юбку-трапецию. Спущенное плечо мягче строгого, а юбка расходится от бедра и держит низ.
Для широких плеч · на каждый день
Лонгслив и широкие кюлоты
Из чего собран
Широкие укороченные брюки из смесовой шерстиШирокий подол даёт низу вес
Облегающий лонгслив из вискозыГладкий верх без деталей на плечах
Низкие кеды из экокожи
Простой лонгслив без деталей на плечах заправлен в кюлоты. Широкий подол до середины икры добавляет низу ширины, и плечам есть что уравновешивать.
Для широких плеч · на встречу
Рубашка и льняная юбка-клёш
Из чего собран
Хлопковая рубашка прямого крояСпущенное плечо смягчает линию плеч
Жилет с V-вырезом кончается на талии, атласная юбка расходится и блестит. Вырез сужает верх, блеск внизу добавляет объёма.
Для широких плеч · на каждый день
Свитер на молнии и широкие джинсы
Из чего собран
Широкие джинсы из хлопкаШирокая штанина даёт низу вес
Шерстяной свитер на молнииМолния открывает V у шеи
Замшевые ботинки челси
Оливковый свитер заправлен спереди, расстёгнутая молния открывает маленький V у шеи. Джинсы того же цвета широкие от бедра, и фигура читается одной линией.
Для широких плеч · на каждый день
Длинный пуховик и прямые джинсы
Из чего собран
Прямые джинсы с высокой посадкойШирокая прямая штанина даёт низу вес
Прямой свитер из шерсти мериносаЗаправлен - видна талия
Длинный прямой пуховикДлинные открытые полы рисуют вертикаль
Кожаные высокие ботинки на шнуровке
Зимой та же логика: пуховик до икры нараспашку рисует две длинные линии от плеч вниз. Красный свитер заправлен, джинсы широкие и прямые до самых ботинок.
Джинсовое платье-рубашка миди с поясомПояс на талии и юбка-клёш
Кожаные туфли на низком каблуке
Пояс на талии и юбка, которая расходится книзу. Спущенное плечо и открытый ворот смягчают верх.
Для широких плеч · на встречу
Светлое пальто и юбка макси
Из чего собран
Трикотажная шерстяная юбка-трапецияДлинная юбка расходится от бедра
Прямая вязаная водолазкаГладкий верх без деталей на плечах
Двубортное шерстяное пальто с поясомДлинные открытые полы рисуют вертикаль
Замшевые ботинки челси
Пальто нараспашку и юбка-трапеция до щиколотки - длинная вертикаль сверху донизу. Водолазка без деталей не прибавляет плечам ширины.
Здесь образы на одну фигуру. В подборе одежды их собирают по вашему фото: под ваши плечи, рост и цвета. Подобрать образы по фото
Нравится, но у вас большая грудь, есть талия или фигура полнее?
Какая вы ↓
Какая вы: плечи пловчихи, большая грудь, талия, полная фигура
На картинках про перевёрнутый треугольник всегда пловчиха с узкими бёдрами. А у вас, может, плечи обычные, зато грудь большая. Или есть талия. Или фигура полнее. Тип тот же - верх шире низа. Меняется другое: насколько глубокий брать вырез, по чему выбирать размер и сколько объёма добавлять внизу.
Плечи пловчихи, небольшая грудь
Плечи широкие и прямые, спина сильная, а грудь маленькая. Сантиметр может назвать вас прямоугольником: он меряет грудь, а не плечи. Зато вам можно то, что другой добавит лишнего, - глубокий вырез.
Вырез поглубже. Глубокий V и запах до середины груди: на небольшой груди это не откровенно, а вертикаль уводит взгляд от плеч.
Размер - по плечам. Блузки и жакеты берите по ширине плеч, а не по груди. Талию ушьют.
Внизу - объём побольше. Пышная юбка, клёш, складки: узкие бёдра выдержат даже макси.
На фото: атласная блуза на запах с глубоким V заправлена в атласную юбку-клёш. Вырез ведёт взгляд к центру, подол расходится шире бёдер.
С большой грудью
Весь объём наверху: и плечи, и грудь. Блузки тянут на пуговицах, а на бёдрах свободно. Глубокий V здесь работает иначе: он открывает грудь, и взгляд на ней и остаётся.
Вырез средней глубины. V или запах, который сходится чуть выше груди.
Размер - по груди. Платье и блузку берите по груди, талию ушьют. Трикотаж и запах садятся без молнии и пуговиц.
На груди - ничего лишнего. Карманы, оборки, крупный рисунок на груди прибавят объёма там, где его и так хватает.
Пояс - на талии. Он отделяет грудь от бёдер, и верх не сливается в один объём.
На фото: платье на запах из модала: запах сходится над грудью, пояс завязан сбоку на талии, юбка падает свободно.
С талией
Плечи шире бёдер, но талия заметная. Это всё ещё перевёрнутый треугольник, просто пояс на вас работает в полную силу.
Пояс и ремень. Отмечайте талию в каждом образе: заправка, пояс, запах.
Юбка от талии. Трапеция и клёш начинаются там, где вы уже всего, и расходятся вниз.
Жакет - нараспашку. С мягким плечом, поверх платья с поясом: талию видно, плечи спокойные.
На фото: светлое льняное платье с V-вырезом и поясом, сверху льняной жакет с мягким плечом нараспашку.
Полная
Вес собирается в плечах, груди и руках, а ноги остаются стройными. Платье по груди висит на бёдрах, по бёдрам не сходится. И хочется спрятаться в тёмное и длинное.
Один цвет сверху донизу. Комбинезон или костюм в тон - одна длинная линия без границы на поясе.
Мягкий V и рукав без шва на плече. Рукав, скроенный вместе с лифом, или реглан не отмечают край плеч.
Широкий низ. Палаццо и юбки до щиколотки дают ногам вес, и плечи перестают перевешивать.
Ткань струится. Вискоза, креп и мягкий трикотаж ложатся спокойно, жёсткая ткань топорщится на груди.
На фото: бежевый комбинезон с V-вырезом и поясом: рукав скроен вместе с лифом, брючины широкие до пола.
Признаки часто идут вместе: большая грудь и талия, полная фигура и плечи пловчихи. Тогда советы спорят между собой. В подборе одежды их сводят по вашему фото - плечи, грудь, талия, цвета. Подобрать одежду по фото
А бывает и так: вещь по всем правилам, а в зеркале всё равно не вы. Почему так ↓
Вырез тот, юбка та, а в зеркале не вы
Платье по всем правилам: V-вырез, пояс, юбка от талии. Подруге с такими же плечами оно идёт, а на вас сидит как чужое. Неужели опять что-то не так с вами? Нет. Правила знают ваши плечи, но не знают вас.
Одно платье на двух женщинах с широкими плечами. Одной глубокий запах как раз, другой его лучше поднять. Одной стоит смягчить плечи, другой можно их показать.
Плечи пловчихи: V-вырезНа небольшой груди запах рисует длинную вертикаль от шеи к поясу.Ей идёт и жакетПрямые плечи держат жакет без подплечников: его плечевой шов лежит ровно по краю её плеча.С большой грудью: тот же VТот же запах на большой груди расходится шире и открывает больше.Ей - запах повышеЗапах сходится над грудью: вырез спокойнее, а вертикаль осталась.
Как подогнать общие правила под себя:
Глубину выреза выбирайте по груди. Чем больше грудь, тем выше должен сходиться запах. При небольшой груди можно глубже.
Смягчать или показывать - решают ваши плечи. Мягкие округлые плечи хорошо смотрятся в реглане и запахе. Прямые и сильные спокойно носят жакет без подплечников.
Цвет у лица - по цветотипу. Крой отвечает за силуэт, а цвет рядом с лицом - за то, кого замечают первым: вас или вещь.
Разбор цветотипаФасон нашли, теперь цвет
Узнаете свой цветотип и подтип, получите палитру, где у каждого оттенка есть имя, и примерите цвета: нажали - и вещь на вашем образе стала другого цвета.
Какие вещи сядут на ваши плечи - видно на вашем фото
Знакомо?«Все советы прочитала, а в магазине опять стою и не знаю, что взять»
Советы для широких плеч одни на всех, а платье покупать вам одной. Пришлите снимок в полный рост: разбор найдёт ваши пропорции, цвета и черты лица, подберёт вещи из магазина и наденет их на вас. Ниже - как это выглядело у другой женщины, с другой фигурой.
1Сначала - снимок в полный рост
Её снимок
Можно сфотографироваться в зеркале, только лицо телефоном не закрывайте
В кадре вы целиком, от макушки до пяток
Сантиметр по желанию: пропорции видны и на снимке
Ещё селфи лица для цветов, плюс рост и куда вы ходите
2Потом разбор: что именно у вас
Разбор
Фигура: тип, пропорции и где ваша талия
Зоны: что подчеркнуть, а что смягчить
Фасоны: какие вырезы, длины и ткани брать
Цвета: какие держать у лица
Типаж: какие линии повторяют ваше лицо
Ответ всегда свой: по вашему снимку, а не по чужой картинке.
3И вещи из магазина - сразу на ней
Каждая вещь настоящая, с карточкой магазина. Если вашего оттенка там нет, разбор подскажет ближайший.
ГОСТ 31396-2009. Классификация типовых фигур женщин по ростам, размерам и полнотным группам для проектирования одежды. Введён 01.07.2010. Текст стандарта - 356 типовых фигур в шести полнотных группах; в самой узкой в бёдрах, нулевой, обхват бёдер на 2 см меньше обхвата груди.
Melillo S., Gunz P., Coqueugniot H., Reske S., Hublin J.-J. (2019). Structural effects of variation in the human clavicle. American Journal of Physical Anthropology, 168(4), 687-704. doi:10.1002/ajpa.23787 - по компьютерной томографии живых людей: ширина плеч определяется прежде всего длиной ключицы, сравнимо влияет её наклон.
Kreitner K.-F., Schweden F. J., Riepert T., Nafe B., Thelen M. (1998). Bone age determination based on the study of the medial extremity of the clavicle. European Radiology, 8(7), 1116-1122. doi:10.1007/s003300050518 - томография 380 человек младше 30 лет: внутренний конец ключицы полностью срастается, то есть кость перестаёт расти, не раньше 22 лет и у всех к 27 годам.
Ramirez-Campillo R., Andrade D. C., Clemente F. M., Afonso J., Pérez-Castilla A., Gentil P. (2022). A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis. Human Movement, 23(3), 1-14. doi:10.5114/hm.2022.110373 - 13 исследований, 1 158 человек от 14 до 71 года: тренировка одной руки или ноги не уменьшала жир на ней сильнее, чем на нетренированной. Отдельные работы находили небольшой местный эффект, поэтому вывод осторожный: только с плеч жир не убрать.
North Carolina State University (2006, 20 февраля). Fashion designers ignoring shapes of women's bodies. Пресс-релиз, Newswise. newswise.com - по замерам больше 6 300 американок около 14 % относятся к перевёрнутым треугольникам: грудь больше бёдер на три дюйма и больше.
Parker C. J., Hayes S. G., Brownbridge K., Gill S. (2021). Assessing the female figure identification technique's reliability as a body shape classification system. Ergonomics, 64(8), 1035-1051. doi:10.1080/00140139.2021.1902572 - 1 679 трёхмерных сканов тела: система FFIT не учитывает ширину плеч, хотя для конструирования одежды она важна.
Newcomb B., Istook C. (2006). Using SizeUSA to Improve Apparel Fit. Тезисы конференции IFFTI. PDF - по национальным замерам SizeUSA чаще всего встречается прямоугольник, затем «ложка», перевёрнутый треугольник и песочные часы.
Greendale G. A., Han W., Finkelstein J. S., Burnett-Bowie S. M., Huang M., Martin D., Karlamangla A. S. (2021). Changes in Regional Fat Distribution and Anthropometric Measures Across the Menopause Transition. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 106(9), 2520-2534. doi:10.1210/clinem/dgab389 - 380 женщин, наблюдение около 12 лет: жир в области живота рос на 1,21 % в год до менопаузы и на 5,54 % в год в переходный период.
Krause Neto W., Krause T. L. V., Gama E. F. (2025). The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 16, 1542334. doi:10.3389/fphys.2025.1542334 - 12 исследований: силовые упражнения с разгибанием бедра дают умеренный рост большой ягодичной мышцы.
Частые вопросы о фигуре перевёрнутый треугольник
Как называется фигура, когда плечи шире бёдер?
Перевёрнутый треугольник, ещё её называют V-силуэтом. Американские исследователи, которые описывали типы женской фигуры для швейной промышленности, относят к нему тех, у кого грудь заметно больше бёдер (исследование университета Северной Каролины). Не путайте его с просто «треугольником»: так на многих сайтах называют грушу, а у неё всё наоборот, бёдра шире плеч. Свой тип можно проверить по фото.
Какие плечи считаются широкими?
Единой нормы в сантиметрах нет. Российских таблиц ширины женских плеч мы не нашли, а цифры вроде «от 37 см» на сайтах приводят без источника. Даже американская система типов фигуры FFIT плечи не меряет вовсе, хотя для кроя одежды они очень важны (разбор 2021 года). Поэтому смотрите на пропорцию: если линия от края плеча проходит заметно снаружи бёдер, для вашей фигуры плечи широкие.
Это редкая фигура?
Нет. Когда в США обмерили больше 6 300 женщин, перевёрнутым треугольником оказалась почти каждая седьмая, около 14 % (данные университета). По национальным замерам SizeUSA это третья по частоте фигура после прямоугольника и «ложки» (тезисы 2006 года). Сколько таких женщин в России, никто не считал: подобных данных мы не нашли.
Чем перевёрнутый треугольник отличается от песочных часов?
Песочные часы уравновешены: обхват груди почти равен обхвату бёдер, а талия заметно уже обоих. У перевёрнутого треугольника перевешивает верх: на сантиметровой ленте разница между грудью и бёдрами от 9,5 см, а плечи заметно шире таза. Талия при этом может быть хорошо видна - это всё ещё ваш тип, просто вариант с талией.
Куда уходит жир и можно ли похудеть в плечах?
Отдельно с плеч - нет, жир уходит со всего тела сразу. Когда люди тренировали одну руку или ногу, жира на ней уходило не больше, чем на другой (обзор 13 исследований). Сильнее всего фигуру с возрастом меняет менопауза: 380 женщин наблюдали больше десяти лет, и в годы перехода к ней жир на животе рос примерно вчетверо быстрее, чем до него (исследование 2021 года). А зрительно сделать плечи уже можно хоть завтра: что носить с широкими плечами.
Можно ли изменить фигуру, накачать бёдра и ягодицы?
Плечи не сузить, а низ немного прибавить можно. Ягодичные мышцы растут от силовых тренировок: в обзоре 12 исследований упражнения, где бедро разгибается с нагрузкой (ягодичный мост, приседания, жим ногами), давали умеренный рост ягодичной мышцы (обзор 2025 года). Силуэт станет ровнее, но ширину плеч по-прежнему будут задавать кости (исследование ключиц). Добавить объёма внизу одеждой можно сразу: какие юбки и брюки подойдут.
Что делать, если платье не застёгивается на спине?
Не берите размер больше «на всякий случай» по бёдрам. Берите по плечам и груди: в талии и бёдрах будет свободно, но ушить лишнее портному несложно, а добавить ткани в плечах почти невозможно. Если ушивать не хочется, ищите платья без молнии на спине: на запах, из трикотажа или с застёжкой сбоку. Подробнее - какие платья подходят.
Почему у меня широкие плечи?
Прежде всего из-за скелета. Ширину плеч задаёт длина ключиц и то, под каким углом они стоят (исследование 2019 года). Ключица растёт примерно до 22-27 лет, потом её длина уже не меняется (снимки 380 человек). Мышцы и жир могут добавить к этой ширине немного, но основу задают кости. Так вы сложены, и с этим ничего не нужно делать.
