# Тип фигуры яблоко: как выглядит и что носить

Как выглядит фигура яблоко, что носить с животом и без него, чего избегать: фото, образы, спорные вещи и бесплатная проверка по фото.

## Как выглядит фигура яблоко

Ноги стройные, руки тонкие, а весь объём собрался посередине. Так и выглядит яблоко: фигура полнее всего в центре.

**Плечи**Примерно как бёдра или чуть шире. Руки часто тонкие.

**Талия**Почти не видна. Живот и бока - самое полное место, поэтому брюки сходятся только на вдохе.

**Бёдра**Узкие, ягодицы плоские. Ноги стройные - и это ваш козырь.

Её ещё называют «овал» и «О-силуэт».

## Почему у меня фигура яблоко

Сначала главное: это не лень. Ни одна фигура не лучше и не хуже другой, а у яблока есть две причины, и обе не про силу воли.

Исследование · 2015**Куда ляжет жир, во многом решают гены**Запас на бёдрахЗапас на животе
Одна откладывает запас на бёдрах, другая на животе, и это передаётся по наследству. Учёные нашли в генах десятки мест, которые решают, куда тело складывает жир, и решают это отдельно от веса: живот бывает и у худой женщины. А у женщин эти гены действуют сильнее, чем у мужчин. Посмотрите на маму или бабушку: часто ответ там.
Shungin и соавторы, Nature, 2015

Исследование · 2019**Весы стоят, а брюки не сходятся**
Американские исследователи много лет подряд наблюдали одних и тех же женщин и измеряли, сколько в теле жира и сколько мышц. Вот что они увидели:

Пока цикл ровный**Всё прибавляется понемногу**
Вес растёт медленно и ровно. Понемногу прибавляются и жир, и мышцы.

Когда цикл сбился**Жир копится вдвое быстрее**
А мышц становится меньше. Весы при этом показывают ту же прибавку, что и раньше.

Два года после последних месячных**Всё успокаивается**
Жир и мышцы перестают меняться, вес тоже встаёт на месте.

Мышц стало меньше, жира больше, а весит это почти столько же. Поэтому любимые брюки перестают застёгиваться, хотя весы почти не сдвинулись.
Greendale и соавторы, JCI Insight, 2019

Сложите их вместе: гены решили, что жир ляжет на живот, а эти годы добавляют его быстрее. Так и выходит «раньше сидело, а теперь нет». **Вы себя не запустили. Просто тело в эти годы перестраивается, а весы этого не видят.**

Если живот тревожит вас не из-за одежды, а из-за самочувствия, это разговор с врачом, а не с зеркалом. А с одеждой всё решается проще. Что теперь надеть ↓

## Что носить с фигурой яблоко

Как одеваться с фигурой яблоко? Первое желание - собрать живот: джемпер в брюки, ремень потуже и весь день на вдохе. Но всё, что стягивает середину, проводит линию ровно поперёк живота, и взгляд останавливается там. Правило обратное: ничего не стягивать посередине, а вести взгляд вверх и вниз - к открытой шее и к стройным ногам.

Фасоны, которые работают на яблоке:

**V-вырез и верх навыпуск**
Открытая шея ведёт взгляд к лицу. Верх навыпуск из ткани, которая не липнет, проходит мимо живота и прячет пояс.

![Женщина с фигурой яблоко: блузка из лиоцелла с воланами навыпуск и тёмно-синие прямые брюки](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6verkhcellstlnd8hcx66.webp)![Блузка из лиоцелла с воланами](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6verkhitem19527y9zpwwu.webp)
Блузка из лиоцелла с воланами

![Женщина с фигурой яблоко: свободная туника из хлопка и льна навыпуск и тёмно-синие прямые брюки](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6verkhcellstrgox0nm4t.webp)![Свободная туника из хлопка и льна](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6verkhitem1869nw3bmvi5.webp)
Свободная туника из хлопка и льна

![Женщина с фигурой яблоко: свободный тонкой вязки свитер с v-вырезом навыпуск и тёмно-синие прямые брюки](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6verkhcellsblgczuoi8j.webp)![Свободный тонкой вязки свитер с V-вырезом](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6verkhitem88ecj1ywkb.webp)
Свободный тонкой вязки свитер с V-вырезом

![Женщина с фигурой яблоко: футболка с v-вырезом навыпуск и тёмно-синие прямые брюки](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6verkhcellsbrn7h767ui.webp)![Футболка с V-вырезом](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6verkhitem115v7bdj7bo.webp)
Футболка с V-вырезом

**Длинный слой нараспашку**
Кардиган, пальто или жакет не застёгивайте: два края падают от плеч вниз двумя длинными линиями, и живот между ними уже не главный.

![Женщина с фигурой яблоко: длинный трикотажный кардиган макси нараспашку поверх светлой блузы](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6sloycellstl6edywuef.webp)![Длинный трикотажный кардиган макси](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6sloyitem1829f6tnupld.webp)
Длинный трикотажный кардиган макси

![Женщина с фигурой яблоко: двубортное шерстяное пальто нараспашку поверх светлой блузы](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6sloycellstrteengfyz.webp)![Двубортное шерстяное пальто](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6sloyitem168qgpgdykl.webp)
Двубортное шерстяное пальто

![Женщина с фигурой яблоко: свободный трикотажный блейзер нараспашку поверх светлой блузы](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6sloycellsbla6hznx4s.webp)![Свободный трикотажный блейзер](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6sloyitem14o1pbyyls.webp)
Свободный трикотажный блейзер

![Женщина с фигурой яблоко: длинный пуховик прямого кроя нараспашку поверх светлой блузы](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6sloycellsbrxxxl7rew.webp)![Длинный пуховик прямого кроя](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6sloyitem1528eusr89dp.webp)
Длинный пуховик прямого кроя

**Прямые брюки и юбка-трапеция**
Прямая штанина и юбка от высокого пояса открывают ваш козырь - стройные ноги. Пояс мягкий и не давит, а сверху его закрывает верх навыпуск.

![Женщина с фигурой яблоко: прямые брюки из смесового льна и светлая блуза навыпуск](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6nizcellstleelqc30w.webp)![Прямые брюки из смесового льна](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6nizitem1339vi5fwluy.webp)
Прямые брюки из смесового льна

![Женщина с фигурой яблоко: прямые трикотажные брюки на резинке и светлая блуза навыпуск](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6nizcellstrdp69kiym.webp)![Прямые трикотажные брюки на резинке](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6nizitem2390lcvw87tu.webp)
Прямые трикотажные брюки на резинке

![Женщина с фигурой яблоко: атласная юбка миди а-силуэта и светлая блуза навыпуск](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6nizcellsblu5qieyc8.webp)![Атласная юбка миди А-силуэта](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6nizitem2022u7vrtu47.webp)
Атласная юбка миди А-силуэта

![Женщина с фигурой яблоко: вязаная юбка миди а-силуэта и светлая блуза навыпуск](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6nizcellsbrjbvvn74s.webp)![Вязаная юбка миди А-силуэта](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6nizitem2442ith6n3kc.webp)
Вязаная юбка миди А-силуэта

**Платья с линией под грудью или без талии**
Шов прямо под грудью, а ниже ткань свободно падает. Или совсем без шва: прямое платье, трапеция. Главное, чтобы ничто не стягивало живот.

![Женщина с фигурой яблоко: атласное платье миди с драпировкой](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6platyacellstlgrhv85ps.webp)![Атласное платье миди с драпировкой](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6platyaitem2083sowmy2s2.webp)
Атласное платье миди с драпировкой

![Женщина с фигурой яблоко: бархатное платье миди](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6platyacellstrex56vmgs.webp)![Бархатное платье миди](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6platyaitem2090eses2sgr.webp)
Бархатное платье миди

![Женщина с фигурой яблоко: бархатное платье-трапеция с шифоновыми рукавами](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6platyacellsblgjoi7drt.webp)![Бархатное платье-трапеция с шифоновыми рукавами](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6platyaitem2349dgxcmk7x.webp)
Бархатное платье-трапеция с шифоновыми рукавами

![Женщина с фигурой яблоко: прямое трикотажное платье миди из шерсти](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6platyacellsbrt48vm4y5.webp)![Прямое трикотажное платье миди из шерсти](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6platyaitem2387n1xeugci.webp)
Прямое трикотажное платье миди из шерсти

**Смелее: подиумные образы на яблоке**
Яблоку не обязательно одеваться в тёмное и бесформенное. Те же приёмы в ярких образах: на среднем яблоке, на полном, с большой грудью и с узкими плечами.

![Женщина среднего размера с фигурой яблоко идёт по подиуму в изумрудном шёлковом костюме и длинном пальто нараспашку](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6runwaytlyxocs97n.webp)
**Изумрудный шёлк в один цвет**
Пальто нараспашку и брюки в тон: одна линия от шеи до пола.

![Полная женщина с фигурой яблоко идёт по подиуму в бархатном платье-трапеции цвета сливы](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6runwaytr2auiq59b.webp)
**Бархатное платье-трапеция**
Глубокий V-вырез, и ткань падает от груди до самого пола.

![Женщина с фигурой яблоко и большой грудью идёт по подиуму в длинном платье-кафтане с чёрно-белым принтом](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6runwaybltvmuxljx.webp)
**Платье-кафтан с крупным рисунком**
Падает прямо от плеч, вырез открывает шею. На талии ни одной линии.

![Женщина с фигурой яблоко и узкими плечами идёт по подиуму в ярко-синем жакете нараспашку и светлом костюме](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos6runwaybrr8o82xzo.webp)
**Жакет с чёткими плечами**
Плечи стали шире, и середина больше не главная. Полы жакета тянут вниз две линии.

Проверка в примерочной
Сядьте на пуф. Если пояс врезается или пуговица держится только на вдохе, размер не ваш, даже когда стоя всё сошлось. Потом повернитесь к зеркалу боком: ткань должна спадать с груди мимо живота, а не облеплять его.
**Где сложно одной.** Где кончается грудь и начинается живот, какой длины верх спрячет пояс, какой вырез откроет шею - в примерочной это видно только сбоку и только на вдохе. В подборе одежды вещи, которые сядут, сразу показаны на вашем фото. [Подобрать мою одежду](/studio/podbor/add/)
А ещё про яблоко пишут длинный список «нельзя», и половина его противоречит другой половине. Что из него правда ↓

## Что нельзя носить с фигурой яблоко

Про яблоко пишут взаимоисключающее. На одном сайте «подчеркните талию широким поясом», на другом «никаких поясов». Тут «заправляйте», там «только навыпуск». Проверим спорное на одной и той же женщине.

**Правда Заправлять верх**
Заправленный верх обтягивает живот, а пояс брюк ложится прямо поперёк него. Та же блузка навыпуск закрывает пояс и спадает мимо живота. Совет «заправьте хотя бы спереди» даёт ту же линию, только короче.

![Женщина с фигурой яблоко в блузке с цветочным принтом, заправленной в тёмно-синие брюки](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7s1tl0lcak5zy.webp)![Блузка заправлена](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7item56ylcg97qf.webp)
Блузка заправлена

![Та же женщина в той же блузке навыпуск поверх тёмно-синих брюк](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7s1tr1eqwlpcj.webp)![Та же блузка навыпуск](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7item56ylcg97qf.webp)
Та же блузка навыпуск

**Правда Короткий верх**
Короткий кардиган или куртка кончаются ровно на самом полном месте и обводят его. Длинный кардиган до середины бедра проходит мимо живота, а открытые полы тянут линию вниз.

![Женщина с фигурой яблоко вполоборота в коротком тёмно-синем кардигане, который кончается на животе](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7s1bldtfut2kl.webp)![Укороченный кардиган](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7item87f1cqvceh.webp)
Укороченный кардиган

![Та же женщина в длинном светлом кардигане нараспашку](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7s1brcsxflc1t.webp)![Удлинённый кардиган](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7item1827qlvlwgzi.webp)
Удлинённый кардиган

**Неправда Узкие брюки**
Ноги - самое стройное, что есть у яблока, и узкие брюки это показывают. Условие одно: верх навыпуск закрывает пояс. Прямые и широкие тоже хороши, тут решает вкус.

![Женщина с фигурой яблоко в зауженных брюках в клетку и светлой блузе навыпуск](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7s2tlkz3a2mcx.webp)![Зауженные брюки](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7item1150gp3e26nf.webp)
Зауженные брюки

![Та же женщина в широких бордовых брюках со стрелками и светлой блузе навыпуск](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7s2tr3pf16pd7.webp)![Прямые широкие брюки](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7item1644g8fihftg.webp)
Прямые широкие брюки

**Наполовину Юбка-карандаш**
Тонкий трикотаж облепляет живот и бёдра и показывает каждую складку. Прямая юбка из плотной ткани держит свою форму и спокойно падает вниз - такую носить можно.

![Женщина с фигурой яблоко в чёрной облегающей трикотажной юбке-карандаше](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7s2bl0wqnyqrd.webp)![Карандаш из тонкого трикотажа](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7item1879bnad09do.webp)
Карандаш из тонкого трикотажа

![Та же женщина в прямой зелёной вельветовой юбке миди](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7s2br3dia7qcz.webp)![Прямая юбка из плотного вельвета](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7item1883oqimqt8y.webp)
Прямая юбка из плотного вельвета

**Правда Облегающий трикотаж**
Тонкий рубчик обтягивает живот и бока, и видна каждая складка. Свободный трикотаж лежит мягко и не повторяет фигуру.

![Женщина с фигурой яблоко вполоборота в облегающем бежевом топе в рубчик](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7s3tlwkf2coz5.webp)![Облегающий топ в рубчик](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7item61bzoxei3c.webp)
Облегающий топ в рубчик

![Та же женщина в свободном светлом трикотажном топе навыпуск](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7s3trq17oemts.webp)![Свободный трикотаж](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7item910gxflc8i.webp)
Свободный трикотаж

**Правда Пояс на талии**
Самый спорный совет: одни пишут «широкий пояс создаст талию», другие - «никаких поясов». Одно платье, три варианта. Ремень собирает ткань в складки и проводит черту поперёк живота. Завязка пониже делает то же самое. Без пояса платье спадает от груди одной линией.

![Женщина с фигурой яблоко в голубом платье миди с широким коричневым ремнём на талии](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7linetlb05d56y5.webp)
Ремень на талии

![Та же женщина в том же платье, завязка на самом полном месте живота](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7linebrrxoyt9d2.webp)
Завязка на животе

![Та же женщина в том же платье без пояса, ткань спадает от груди](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos7linebliaxkfpg1.webp)
Без пояса

Правило одно: ничто не должно чертить линию поперёк живота - ни пояс, ни край верха, ни ткань в обтяжку.

Осталось понять, что брать в магазине: какие брюки, юбки и платья. И что надеть летом, когда кардиган уже не наденешь. Разберём по вещам ↓

## Какие брюки, джинсы, юбки и платья подойдут

Стоишь у вешалок, и всё будто сшито на кого-то другого. Вот на что смотреть в каждой вещи, чтобы с первой примерки взять своё. И что делать в июле.

**Брюки и джинсы: по поясу, а не по бёдрам**
Если пуговица сходится только на вдохе, размер не ваш, даже когда в бёдрах свободно. Берите по поясу, а длину и штанину подгонит портной. Посадка средняя или высокая, пояс мягкий или на резинке, штанина прямая или широкая.

![Прямые джинсы](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item2028bb862qwg.webp)
Прямые джинсы

![Прямые брюки на резинке](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item2258k2tu4kfq.webp)
Прямые брюки на резинке

![Палаццо со стрелками](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item1149q9fx0x5d.webp)
Палаццо со стрелками

**Юбки: от пояса и мимо живота**
Трапеция и мягкий клёш от высокого пояса, до колена или миди, а сверху верх навыпуск. Облегающий тонкий трикотаж оставьте в магазине.

![Атласная юбка-трапеция](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item2241od2uiymy.webp)
Атласная юбка-трапеция

![Трикотажная трапеция макси](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item2444gvw1og74.webp)
Трикотажная трапеция макси

![Расклешённая юбка с принтом](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item18725gj74wl6.webp)
Расклешённая юбка с принтом

**Платья: без пояса на талии**
Прямое платье, трапеция или шов прямо под грудью, с V-вырезом или открытой шеей. Если у платья пояс на талии, это не ваше платье.

![Трикотажное платье А-силуэта](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item2413fdhk3wt8.webp)
Трикотажное платье А-силуэта

![Платье-поло прямого кроя](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item2412m85f512n.webp)
Платье-поло прямого кроя

![Платье с пайетками и V-вырезом](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item2289qzu9hm4p.webp)
Платье с пайетками и V-вырезом

**Верх: открытая шея, длина ниже живота**
V-вырез, мягкая ткань, которая не липнет, длина до бедра. Объём и детали - у плеч и выреза, а не на животе.

![Блуза с воланами у ворота](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item2118bkr16yed.webp)
Блуза с воланами у ворота

![Атласная блуза с бантом](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item21174ob2o2vt.webp)
Атласная блуза с бантом

![Атласный топ с V-вырезом](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item2082ee78bxa3.webp)
Атласный топ с V-вырезом

**Пальто и куртки: длиннее живота**
Длина до середины бедра и ниже, носить нараспашку. Короткая куртка кончается прямо на животе, а пояс на пальто проводит ту же черту, что и ремень.

![Пальто в клетку до колена](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item1853ffgpc4z3.webp)
Пальто в клетку до колена

![Длинный прямой пуховик](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item150106ygeg6c.webp)
Длинный прямой пуховик

![Стёганая куртка до бедра](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item2120meg36var.webp)
Стёганая куртка до бедра

**Летом, когда кардиган не наденешь**
Летом вертикаль рисует сама ткань: льняная рубашка навыпуск, расстёгнутая на пару пуговиц, лёгкие прямые брюки, свободное прямое платье. Лён и хлопок не облепляют живот даже в жару, и ничего не нужно прятать под кофтой.

![Льняная рубашка навыпуск](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item737ufktmwb.webp)
Льняная рубашка навыпуск

![Прямые льняные брюки](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item1267kqfmwovn.webp)
Прямые льняные брюки

![Прямое льняное платье миди](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos8item2031h58tnn0v.webp)
Прямое льняное платье миди

Собираете гардероб с нуля? Начните с [базового гардероба](/bazovyi-garderob/): эти вещи нужны всем, а фасон каждой берите такой, чтобы не тянул на животе. А чтобы всё сочеталось со всем, соберите [капсульный гардероб](/kapsulnyi-garderob/).

В подборе одежды такие вещи ищут уже под вас: по вашему фото, в ваших цветах и сразу со ссылкой на магазин. [Подобрать мою одежду](/studio/podbor/add/)

Осталось собрать вещи в образ. Готовые образы ↓

## Какое у вас яблоко: среднее, полное, с большой грудью, с узкими плечами

Живот есть у каждого яблока, на то оно и яблоко. А вот что вокруг него - у всех своё: у одной 48-й размер, у другой 56-й, у третьей грудь сразу на два размера больше, у четвёртой плечи уже живота. Правила те же, но каждой из них что-то важнее остального.

![Женщина среднего размера с фигурой яблоко в оранжевой рубашке навыпуск и тёмно-синих прямых брюках](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos10midi2rdqsws.webp)

### Среднее яблоко

Вы не полная, а пуговица на брюках всё равно сходится с трудом: бока идут прямо от груди к бёдрам. Зато ноги стройные, и носить вам можно больше, чем кажется.

- **Узкий низ можно.** Зауженные брюки и прямая юбка из плотной ткани показывают ноги, если верх навыпуск закрывает пояс.
- **Верх чуть длиннее пояса.** До бедра, мягкий, не в обтяжку: так он проходит мимо живота.
- **Яркое - у лица.** Цвет, рисунок, украшение у выреза уводят взгляд вверх.

**На фото:** оранжевая хлопковая рубашка навыпуск, расстёгнутая сверху, и прямые брюки. Яркий цвет у лица, а прямые штанины показывают ноги.

![Полная женщина с фигурой яблоко в длинном чёрном пуховике нараспашку, светлом свитере и прямых джинсах](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos10full4631aamo.webp)

### Полное яблоко

Объём и в животе, и в груди, и в руках, а ноги стройнее всего остального. Главное для вас - чтобы ткань не облепляла и не висела мешком.

- **Ткань держит форму.** Плотный трикотаж, креп, шерсть не повторяют каждую складку.
- **Длинный слой нараспашку.** Кардиган или пальто ниже бедра рисуют две длинные линии.
- **Верх и низ в тон.** Фигура читается одной линией, а не кусками.
- **Без оверсайза.** Огромная вещь добавляет объём там, где его и так хватает.

**На фото:** длинный пуховик нараспашку, светлый свитер навыпуск и прямые джинсы. Пуховик ниже колена, и его края идут от плеч почти до пола.

![Женщина с фигурой яблоко и большой грудью в бежевом кардигане нараспашку, чёрном атласном топе и чёрной юбке миди](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos10bustbqhiis6p.webp)

### Яблоко с большой грудью

Грудь и живот складываются в один большой верх, и любой вырез под горло делает его ещё массивнее. Ваша задача - открыть шею и не добавлять объёма на груди.

- **Глубокий V-вырез.** Открывает шею и вытягивает верх.
- **Шов под грудью - только с мягкой юбкой.** Жёсткая сборка от груди встанет колоколом над животом.
- **Без деталей на груди.** Нагрудные карманы, банты и пышные рюши прибавят объём там, где его и так много.

**На фото:** кардиган с глубоким V-вырезом нараспашку, атласный топ навыпуск и расклешённая атласная юбка. Вырез открывает шею, полы кардигана тянут линию вниз.

![Женщина с фигурой яблоко и узкими плечами в чёрном жакете нараспашку, бордовой блузе и красных широких брюках](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos10narrowcubj7bwb.webp)

### Яблоко с узкими плечами

Плечи уже середины, и весь объём будто собран в центре. Значит, плечам можно добавить: тогда середина отходит на второй план.

- **Чёткое плечо.** Жакет с плечиками или рукав с объёмом у плеча расширяют верх.
- **Жакет нараспашку.** Его полы рисуют две вертикали прямо по бокам живота.
- **Ниже плеч - спокойно.** Без поясов и деталей на животе, верх навыпуск.

**На фото:** жакет с плечиками нараспашку, атласная блуза навыпуск и широкие брюки палаццо. Плечи стали шире, и середина больше не главная.

А если у вас и большая грудь, и узкие плечи сразу? Правила складываются и кое-где спорят. В подборе одежды их сводят вместе по вашему фото: грудь, плечи, живот, рост и цвета. [Подобрать одежду по фото](/studio/podbor/add/)

Бывает и так: всё по правилам, а в зеркале всё равно не то. Почему так ↓

## Всё по правилам, а в зеркале не то

Платье с завышенной талией советуют для яблока все. Вы его купили: шов под грудью, на талии ничего не давит. А дома в зеркале сбоку живот будто стал больше, и кажется, что вы в положении.

Правило верное: линия под грудью не режет живот. Но дальше решает ткань. Вот одна женщина в платьях одного цвета:

![Женщина с фигурой яблоко вполоборота в сливовом платье с завышенной талией: собранная юбка стоит вперёд над животом](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos11empirefixtl5svd36jw.webp)
**Не то: сборка от груди**Шов прямо под грудью, как советуют. Но плотный хлопок собран в сборку и стоит вперёд колоколом, и сбоку платье прибавляет животу объёма.

![Та же женщина вполоборота в сливовом платье с швом под грудью из мягкой ткани, юбка спадает вниз](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos11empiretry871fcyd.webp)
**Её: тот же шов, мягкая ткань**Шов там же, а тяжёлый креп без сборки спадает от груди вниз. Живот на месте, но платье ничего к нему не прибавляет.

![Та же женщина спереди в сливовом платье со сборкой под грудью](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos11empirefixbl757kkdof.webp)
**Не то: та же сборка спереди**Спереди собранная юбка расширяет фигуру от груди до самого подола.

![Та же женщина спереди в сливовом платье-трапеции без шва на талии](https://cdn.portretpro.ru/pages/yablokos11empirebrr7p9i5z8.webp)
**Её: трапеция без шва**Платье расходится прямо от плеч. Шва нет вовсе, и линии, которая могла бы лечь на живот, тоже.

Собранная плотная юбка начинает расширяться от самой груди и встаёт над животом колоколом. Мягкая ткань без сборки просто спадает мимо. А где именно ляжет шов и сколько останется до живота, зависит от вашей груди и от того, где начинается живот: на одной фигуре шов лежит выше живота, на другой упирается прямо в него.

Как выбрать такое платье, чтобы оно работало:

- **Шов - строго под грудью.** Если он съехал ниже и лёг на живот, платье не ваше, даже когда всё остальное подходит.
- **Под швом - мягко и без сборки.** Тяжёлый креп, трикотаж, вискоза спадают вниз. Жёсткий хлопок и пышная сборка встают колоколом.
- **Проверьте сбоку.** Если от груди ткань уходит вперёд, а не вниз, возьмите трапецию или прямое платье.

Подбор одежды**Где ляжет шов, видно только на вашей фигуре**
Разбор снимает пропорции с вашего снимка в полный рост и подбирает фасоны под них: какой вырез, какую длину и какую линию брать именно вам.

[Подобрать мою одежду →](/studio/podbor/add/)

Раздел «Фигура» в подборе одежды

А как всё это будет выглядеть именно на вас? Посмотрите на себя ↓

**Источники**
- Shungin D. и соавторы (2015). New genetic loci link adipose and insulin biology to body fat distribution. *Nature, 518*(7538), 187-196. [doi:10.1038/nature14132](https://doi.org/10.1038/nature14132) - то, куда откладывается жир, наследуется независимо от общего веса; из 49 найденных участков генома 20 действуют по-разному у мужчин и женщин, 19 из них сильнее у женщин.
- Greendale G. A., Sternfeld B., Huang M. и соавторы (2019). Changes in body composition and weight during the menopause transition. *JCI Insight, 4*(5), e124865. [doi:10.1172/jci.insight.124865](https://doi.org/10.1172/jci.insight.124865) - исследование SWAN: с началом менопаузального перехода жир прибавляется вдвое быстрее, мышечная масса снижается, а вес растёт так же ровно, как до него; изменения идут до двух лет после последней менструации.
- Simmons K., Istook C. L., Devarajan P. (2004). Female Figure Identification Technique (FFIT) for Apparel. Part I: Describing Female Shapes. *Journal of Textile and Apparel, Technology and Management, 4*(1). [PDF, архивная копия](https://web.archive.org/web/20040729202605/http://www.tx.ncsu.edu:80/jtatm/volume4issue1/articles/Istook/Istook_full_105_04.pdf) - в таблице привычных названий яблоко стоит вместе с овалом, кругом и ромбом; овал и ромб различаются тем, меньше или больше груди средний обхват живота и талии; овал лучше всего виден сбоку.
- Epel E. S., McEwen B., Seeman T., Matthews K., Castellazzo G., Brownell K. D., Bell J., Ickovics J. R. (2000). Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. *Psychosomatic Medicine, 62*(5), 623-632. [doi:10.1097/00006842-200009000-00005](https://doi.org/10.1097/00006842-200009000-00005) - 59 женщин до менопаузы: у тех, у кого жир на животе, в лабораторном стрессе выше кортизол; исследование одномоментное, связь стресса с жиром на животе авторы называют гипотезой.
- Kordi R., Dehghani S., Noormohammadpour P., Rostami M., Mansournia M. A. (2015). Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments. *Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 38*(3), 203-209. [doi:10.1016/j.jmpt.2014.12.004](https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2014.12.004) - 40 женщин с лишним весом, 12 недель: диета с упражнениями на пресс уменьшила подкожный жир на животе не больше, чем одна диета.
- Brobakken M. F., Krogsaeter I., Helgerud J., Wang E., Hoff J. (2023). Abdominal aerobic endurance exercise reveals spot reduction exists: A randomized controlled trial. *Physiological Reports, 11*(22), e15853. [doi:10.14814/phy2.15853](https://doi.org/10.14814/phy2.15853) - 16 мужчин с лишним весом, 10 недель: с упражнениями на пресс жир на туловище уменьшился на 697 г больше, чем от одного бега.
- Lovejoy J. C., Champagne C. M., de Jonge L., Xie H., Smith S. R. (2008). Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. *International Journal of Obesity, 32*(6), 949-958. [doi:10.1038/ijo.2008.25](https://doi.org/10.1038/ijo.2008.25) - 156 женщин, 4 года ежегодных замеров: внутренний жир живота значимо вырос только у тех, у кого наступила менопауза.
- Devarajan P., Istook C. L. (2004). Validation of «Female Figure Identification Technique (FFIT) for Apparel» software. *Journal of Textile and Apparel, Technology and Management, 4*(1). [PDF, архивная копия](https://web.archive.org/web/20040729213014/http://www.tx.ncsu.edu:80/jtatm/volume4issue1/articles/Istook/devarajan_full_106_04.pdf) - 531 случайная женщина из американской базы обмеров SizeUSA: прямоугольник 162 (30,5 %), овал 59 (11,1 %), ромб 5 (0,9 %).

## Частые вопросы о фигуре яблоко

### Как понять, что у меня фигура яблоко?

Встаньте к зеркалу боком: если живот - самое выпуклое место, а ягодицы плоские и ноги стройные, это похоже на яблоко. Спереди талия почти не видна, бока идут от груди к бёдрам почти прямо. На сантиметровой ленте талия получается почти как грудь и бёдра или даже шире. Точнее скажет проверка по фото.

### Яблоко, овал и ромб - одно и то же?

Это близкие родственники. В американской системе обмеров FFIT есть таблица привычных названий, и «яблоко» стоит в ней рядом с «овалом», «кругом» и «ромбом»: верх и низ узкие, объём собран в груди и животе, ноги тонкие. Сама система всё же различает овал и ромб: если живот и талия в среднем меньше груди, это овал, если больше - ромб. Авторы замечают, что овал по-настоящему виден не спереди, а сбоку. Одеваться и тем и другим можно по одним правилам.

### Фигура яблоко опасна для здоровья?

Тип фигуры - не диагноз. Но в большом генетическом исследовании прямо сказано: то, где тело откладывает жир, связано с обменом веществ, и эта связь не зависит от общего веса (Shungin и соавторы, 2015). Поэтому, если живот растёт и это вас тревожит, стоит показаться врачу и проверить обмен веществ, а не ругать себя.

### Что такое кортизоловый живот?

Так в интернете называют живот «от стресса». Что известно из исследований: 59 женщин несколько дней подряд выполняли в лаборатории одни и те же трудные задания. Те, у кого жир собран на животе, выделяли больше кортизола, гормона стресса, а худые из них не привыкали к заданиям и на второй-третий день (Epel и соавторы, 2000). Но это снимок одного момента, а не наблюдение за годами: он не доказывает, что стресс создаёт живот. Сами авторы называют это гипотезой.

### Как убрать живот и бока?

Одним прессом - вряд ли. В опыте с 40 женщинами с лишним весом одни 12 недель сидели на диете, другие на той же диете ещё и тренировали пресс. Жир на животе у обеих групп уменьшился одинаково (Kordi и соавторы, 2015). Правда, в маленьком опыте на 16 мужчинах упражнения на пресс вместе с бегом убрали с туловища немного больше жира, чем один бег (Brobakken и соавторы, 2023). Данные спорят, а надёжно работает только общее снижение веса. Зрительно живот можно убрать уже сегодня: что носить с фигурой яблоко.

### Можно ли изменить фигуру яблоко?

Отчасти. То, куда тело складывает жир, достаётся от родителей и бабушек (генетическое исследование), так что перекроить фигуру целиком не выйдет. Сильно её меняет возраст: 156 женщин наблюдали четыре года, и жир внутри живота заметно прибавился только у тех, у кого за это время наступила менопауза (Lovejoy и соавторы, 2008). А в зеркале фигуру меняет одежда, и начать с неё проще всего.

### Почему живот, если сама худая?

Потому что яблоко - это про пропорции, а не про вес. Наша проверка сравнивает талию с грудью и бёдрами, а не смотрит на весы, поэтому яблоком бывает и стройная женщина. И гены решают, куда ляжет жир, отдельно от общего веса (Shungin и соавторы, 2015). Как одеваться при таком сложении, разобрано на среднем яблоке.

### Яблоко - самый распространённый тип фигуры?

По замерам - нет. Когда авторы системы FFIT пропустили через свою программу 531 случайную американку из базы обмеров SizeUSA, овалом оказались 11 женщин из 100, ромбом - меньше одной, а чаще всех встречался [прямоугольник](/tip-figury/pryamougolnik/), почти треть (Devarajan, Istook, 2004). По России таких подсчётов нет.